What is the Ideal Time to Sleep?

Halo semua! Kalian semua pasti pernah ngalamin susah tidur atau insomnia yang tak kunjuk teratasi kan? Tau gak sih kalo hal-hal kaya gini ternyata penting banget untuk diperhatiin dan gak boleh dibiarin? Berikut penjelasan singkat soal aktivitas tidur yang perlu kalian catet ya!

Tidur merupakan salah satu aktivitas yang memiliki peranan penting dalam kesehatan dan kebugaran tubuh seseorang. Beberapa penelitian mengatakan bahwa manusia yang tidak memiliki waktu tidur yang ideal tidak dapat melakukan kegiatan sehari-harinya dengan baik secara fisik dan mental dibandingkan dengan mereka yang dapat mengatur jam tidurnya secara baik dan ideal. Oleh karenanya, penting bagi setiap orang untuk memahami lama waktu tidur idealnya.

Pahami Lama Waktu Tidur Idealmu

Memahami waktu tidur ideal merupakan hal yang perlu kalian lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Namun, tahukah kalian bahwa jumlah waktu tidur ideal dan sehat memiliki porsi yang berbeda oleh berbagai faktor, seperti umur, gender, kesehatan dan beberapa faktor lainnya.

Dikutip dari salah satu website kesehatan the National Sleep Foundation memaparkan bahwa banyaknya jam tidur yang kalian agar dapat tetap hidup segar bugar tergantung pada usia seseorang. Misalnya, kebanyakan orang dewasa setidaknya membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap harinya agar dapat menjalani aktivitas sehari-hari Beda halnya dengan dengan orang dewasa, bayi hingga balita memerlukan waktu tidur dua belas hingga tujuh belas jam per harinya. Untuk anak usia sekolah (6-13 tahun), segmentasi usia ini memerlukan jam tidur sembilan sampai sebelas jam setiap malamnya. Berbeda dengan remaja (14-17 tahun), mereka membutuhkan tujuh hingga sembilan jam per hari untuk mendapatkan energi dan kebugaran setiap harinya.         

Selain faktor usia, jumlah waktu ideal tidur seseorang juga bergantung pada faktor lainnya, seperti gender dan faktor kesehatan untuk beberapa kasus khusus. Pada kasus khusus, pada umumnya wanita di beberapa bulan awal kehamilan atau trimester pertama membutuhkan waktu tidur beberapa jam lebih lama dari biasanya agar kesehatan organ tubuhnya dan sang janin tetap terjaga. Pada kasus lainnya, penambahan jumlah waktu tidur juga harus dan perlu dilakukan pada lansia. Selain karena faktor kesehatan, pola tidur para lansia yang berbeda dengan pola tidurnya semasa muda dapat mempengaruhi jumlah tidurnya di masa tua.Selain kedua kasus di atas, seseorang yang memiliki gangguan pada tidur juga perlu memiliki jumlah tidur ideal yang berbeda dengan orang-orang pada umumnya agar mereka dapat memiliki kualitas dan kuantitas tidur yang seimbang dan baik.

Perhatikan Dampak Buruknya

Selain memahami jumlah waktu tidur ideal, memerhatikan efek buruk dari kurang tidur merupakan hal yang perlu diketahui bagi kalian agar tidur tidak hanya menjadi teori belaka. Walaupun tidur tampaknya tidak dianggap sebagai masalah yang sangat besar, namun faktanya, kurangnya memerhatikan jam tidur ideal memilki efek dan dampak yang berkepanjangan di kemudian hari bagi seseorang. Berikut adalah risiko yang bisa Anda dapatkan akibat kekurangan tidur dan kurangnya memahami waktu dan pola tidur:

-       Kurangnya motivasi pada kemampuan berpikir, bereaksi, produktivitas, belajar serta bekerja;

-       Lelah, lesu, dan lunglai;

-       Sulit mengontrol mood dan stres;

-       Berkurangnya sistem imun dan terganggunya kemampuan motorik;

-    Meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, stroke, tekanan darah tinggi hingga kematian karena gagal jantung.

Tips Memiliki Jam Tidur Sehat dan Ideal

Setelah memahami peranan tidur dan pentingnya mengatur jam tidur ideal berdasarkan beberapa kondisi yang sesuai dengan kalian, kini saatnya untuk memiliki tidur yang sehat. Untuk mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang seimbang, berikut adalah kiat-kiat efektif dan sederhana mengenai tidur yang sehat yang dapat kalian lakukan. Hal yang dapat Anda lakukan adalah tetap berpegang pada jadwal tidur Anda. Selain berpegang pada jadwal tidur kalian, lakukan ritual sebelum tidur, seperti stretching atau sleep yoga. Mematikan alat-alat elektronik, seperti lampu kamar juga dapat membantu kalian jadi tidur nyenyak. Terakhir, pastikan kalian tidak mengkonsumsi alkohol, minuman berkafein dan hal-hal yang dapat memicu kesulitan tidur Anda ya. Hal yang paling penting, konsultasikan masalah tidur kamu-kamu pada dokter spesialis tidur yang terpercaya.

Secara keseluruhan, penting bagi kita untuk membuat tidur menjadi poin prioritas dalam aktivitas kita. Hal ini dapat dimulai dari memahami pentingnya peranan tidur dalam kesehatan, jumlah waktu tidur yang sesuai dan ideal, memerhatikan dampak buruk dari kurangnya memerhatikan jam tidur ideal serta melakukan kiat-kiat efektif untuk mendapatkan kualitas tidur ideal. Hal-hal tersebut dapat membantu kalian dalam mendapatkan kesehatan yang utuh secara fisik dan mental.